info@yosoyvenezolano.com

¿Sufres de estreñimiento? decálogo para evitarlo

El estreñimiento es una afectación cada vez más frecuente en el mundo occidental. Se define como la disminución de la frecuencia de deposiciones (<3 veces por semana), asociada al aumento de consistencia de las heces.

Estadísticamente podemos decir que 3 de cada 10 mujeres sufren de estreñimiento. En el hombre esta proporción es 1 de cada 100 (Fuente: Instituto Nacional de Enfermedades Digestivas).

Existen 2 tipos de estreñimiento:

-El estreñimiento pasajero, cuando surge de forma temporal, generalmente asociado a una causa externa: cambio de dieta, vacaciones, estrés, falta de ejercicio, cambio de ritmo de vida, ingesta de medicamentos, etc. Cuando desaparece esta causa se vuelve al ritmo intestinal normal.

-El estreñimiento crónico, se produce durante largos períodos de tiempo. Se debe establecer un diagnóstico para descartar una enfermedad de base y adoptar hábitos saludables que restablezcan el ritmo normal de la defecación.

Causas

La causa más frecuente de estreñimiento crónico es la falta de fibra en la dieta asociado a una baja ingesta de líquidos. Otras veces, está relacionado con enfermedades como diabetes, enfermedades del tiroides, entre otras. También pueden producir estreñimiento algunos medicamentos para el tratamiento del dolor, la depresión y algunas enfermedades del corazón.

El estreñimiento de reciente aparición, sobre todo cuando se asocia a dolor abdominal, sangre en las heces o pérdida de peso, puede ser la manifestación clínica de un cáncer colorrectal.

Les dejo con 10 claves para evitar el estreñimiento crónico:

 

fibra1.- Dieta rica en fibra (fruta, verdura y cereales). Tomar al menos dos piezas o raciones al día.

Dentro de las frutas las mejores son: el kiwi y las ciruelas; hay que evitar el plátano y la manzana que a pesar de ser frutas, son astringentes.

 

agua2.- Ingerir al menos 2 litros de agua al día (8 vasos al día).

Durante el verano debemos aumentar la ingesta líquida, ya que aumenta la posibilidad de deshidratación por las condiciones medio ambientales.

 

3.- Salvado de trigo 1-2 cucharadas soperas (15-30g) mezclado con un yogurt desnatado y posteriormente un vaso de agua (en cualquier momento del día).

4.- Disminuir la ingesta de alimentos procesados.

Evitar alimentos que contengan harina refinada (pan blanco, bollería industrial, etc).

EJERCICIO5.- Realizar ejercicio físico de forma regular.

En aquellas personas que por problemas físicos o por contraindicación médica no puedan realizar actividades deportivas, se recomienda caminar al menos 30 minutos al día.

6.-  Evitar la demora en acudir al cuarto de baño cuando se presenta el impulso de defecar.

Debemos tener especial cuidado cuando salimos de nuestra rutina diaria (por ejemplo vacaciones de verano), ya que solemos diferir el acto defecatorio por razones de pudor, vergüenza, etc.

7.- Ingerir una cucharada de miel 3 veces al día.

La miel es conocida por sus efectos laxantes suaves.

8.- Evitar el consumo de tabaco

A pesar de la creencia popular de que fumar te ayuda a ir al baño, numerosos estudios médicos demuestran lo contrario.

9.- Mascar chicle

Está demostrado científicamente que mascar chicle aumenta el movimiento intestinal y favorece el hábito intestinal.

10.- Plantago-ovata un sobre hasta 3 veces al día.

Es un producto natural, se puede ingerir inclusive durante el embarazo y no está considerado como laxante.

Acerca del autor
Dr. Pedro Machado Liendo es Cirujano General y del Aparato Digestivo. Formado como médico en la Universidad Central de Venezuela. Posteriormente realiza su especialización en el Hospital General Universitario Gregorio Marañón de Madrid. Profesor Asociado de la Universidad Europea de Madrid en la Cátedra de Patología Quirúrgica de 3º y 4º año de Medicina. Actualmente tiene su consulta médica en el Hospital Nisa Pardo de Aravaca y dirige un blog de información médica actualizada en www.doctormachado.com

Deja una respuesta

*

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies